Passo a Passo

Ajuda Rápida

Tutoriais

Fácil como 1, 2, 3

É muito simples!

1

Painel de Controle

Gráficos, indicadores, novas aulas e muito mais

2

Aulas Prontas

Para você começar a praticar imediatamente

3

Montar Aula

Você cria suas aulas do seu jeito, pesonalizado

1.2.3.

Painel de Controle

1. Logo OfficeYogaway

Em qualquer lugar que você estiver navegando no site, ao clicar sobre o logo você volta para o Painel de Controle principal.

2. MENU PRINCIPAL

SEQUÊNCIA PRONTA: comece a praticar imediatamente. Escolha uma de nossas aulas prontas funcionais.
MONTAR SEQUÊNCIA: desenvolva sua aula com controle total. Com essa poderosa ferramenta você muda sua aula sempre, acompanhando seu progresso na prática, o que numa vídeo-aula não é possível porque não permite mudanças.
BLOG: mantenha-se atualizado com nossas mais recentes informações.
SUPORTE: perguntas e resposta relevantes para esclarecer suas dúvidas.

3. SUA CONTA

– Você pode atualizar seus dados no cadastro, mudar de plano e sair do sistema OfficeYogaway.

4. FORTO DE PERFIL

– Personalize seu Painel de Controle com sua foto.

5. GRÁFICO DE PERFORMANCE

– O gráfico é um indicador da sua performance prática no OfficeYogaway. Tem como base o cálculo sobre a periodicidade das suas práticas, isto é, se você pratica todos os dias, não importa quantas horas, indica um percentual melhor do que aquele que pratica muitas horas num mesmo dia. O hábito de praticar várias vezes durante a semana, ou melhor, todos os dias, tem muito mais valor.

6. CALORIAS QUEIMADAS E HORAS PRATICADAS

– Indicadores te queima total de calorias e horas praticadas.

7. FRASE DO DIA

– Todo dia uma nova inspiração e você pode compartilhar a frase do dia nas principais redes sociais.

8. MINHAS AULAS

– A Sequências que você cria sempre serão salvas e administradas nessa guia.

9. AULAS PRONTAS FAVORITAS

– Salve suas aulas prontas nessa guia para economizar a busca toda vez que deseja praticar. Ao marcar no ícone do coração a Sequência Pronta de sua prefer6encia, ela automaticamente será apresentada nessa guia.

Aulas Prontas (A)

PAINEL

1. TIPOS

Selecione por tipo de aula, nome da aula, duração ou nível.

2. OPÇÕES DE AULAS (SEQUÊNCIAS)

Visualize nossas dezenas de aulas prontas.

3. BOTÃO ACESSO AS AULAS

Ao cliclar sobre o botão play, você acessa a aula e visualiza o conteúdo da sequência.

4. ÍCONE CORAÇÃO

Você pode escolher e selecionar uma aula ao clicar sobre o ícone do coração. Uma vez selecionado disponibilizará no Painel de Controle, na aba Aulas Prontas Favoritas.

5. INFORMAÇÕES GERAIS

Informações gerais da aula, como duração, nível e nome, facilitando a sua busca.

Aulas Prontas (B)

DETALHES DAS AULAS

1. BOTÃO PLAY

Click sobre o botão para iniciar a sequência.

2. INFORMAÇÕES DA AULA

O ícone do relógio, indica a duração da aula. A data informa a última vez em que foi praticado e a quantidade de vezes. Abaixo está o nome da aula.

3. ÍCONE CORAÇÃO

Ao clicar sobre o ícone do coração, você está marcando a Sequência para apresentar no Painel de Controle na aba “Aulas Prontas Favoritas”.

4. DESCRIÇÃO DA AULA

Um breve resumo da proposta da aula.

5. POSIÇÕES/EXERCÍCIOS

Lista de posições/exercícios da aula na qual deve ser visualizada antes de iniciar a aula para compreender como se executa algumas posições/exercícios.

Montar Aula

Sequence Builder

Montagem da Aula/Sequência

CONFIGURANDO
1.
 Nome da Aula e Tempo Geral: escreva o nome da sua aula e define o tempo geral das posturas da aula.
2. Botão Tela Cheia: visualização em tela cheia (Full Screen) para editar a sua sequência.
3. Linha do Tempo (Timeline): arraste ou clica no sinal de “+” para a área da linha do tempo onde você ordena as posturas/exercícios e define a duração individual.
4. Música e Som de Transição: escolha com ou sem música ininterrupta durante a execução da sequência e um som de transição para quem opratica de olhos fechados saber que mudou a postura/.exercício da aula.
5. Botão Salvar para a nova sequência criada, onde você visualiza no painel do usuário na aba “Minhas Aulas”.
6. Busca de Posições/Exercícios: você pode filtrar a busca por nome popular da postura ou em sânscrito, ou ainda pesquisar por tipos.
7. Posturas/Exercícios: dezenas de opções de posturas/exercícios com rolagem de páginas.
8. Botão Iniciar: clique sobre o botão para visualizar “como se faz” a postura ou exercício.
9. Paginador: para visualizar as outras páginas das posturas/exercícios.

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Sucesso

Montando sua 1ª Aula

Sequence Builder

Critérios

Depois de um período praticando algumas das nossas Aulas Prontas, incentivamos nossos usuários a desenvolver as suas próprias aulas para melhor atender as suas necessidades, porque todos temos um relógio interno que define nosso ritmo durante a prática. Uma aula pronta é muito útil para começarmos a prática porque ainda não estamos familiarizados com essa nova disciplina, mas logo desejamos desenvolver nossa própria aula/sequência, porque cada um pratica do seu jeito.

Em nosso sistema, você encontra no menu “Montar Aula”, um poderoso e amigável gerador de aulas, onde você pode controlar toda a sua sequência prática. O OfficeYogaway foi desenvolvido exatamente para suprir uma necessidade natural de autodesenvolvimento na prática. Depois de percebermos que as vídeo-aulas não nos disponibiliza nenhum controle sobre a sequência da aula, tempo, ritmo e posturas.

Montar sua própria aula tem relação direta com o desenvolvimento do autoconhecimento e com o auto-aperfeiçoamento, é com  profundidade ouvir suas necessidades e possibilidades. Cada um possui um ritmo interno associado a um tempo próprio na respiração e permanência na postura. Desta forma, para auxiliá-los, desenvolvemos um guia básico muito útil para você desenvolver suas aulas.

DETALHES DE QUALQUER PRÁTICA

1. Para uma prática mais fluida utiliza-se entre 5 a 7 respirações em cada posição/exercício.

2. Para uma prática mais profunda: 8-12 respirações em cada posição/exercício. Lembre-se que esses tempos de permanência sugeridos são conquistados aos poucos. Um bom praticante é aquele que faz dentro das suas possibilidades, no seu ritmo, se auto-aperfeiçoando, presente, concentrado, com atenção mas sem tensão.

3. Respiração e Relaxamento são peças INEVITÁVEIS, portanto, numa atitude interna, em cada expiração deve ser para liberar, relaxar.

4. Para uma prática de aproximadamente 10 minutos não deve passar de 30 posições/exercícios. Lembre-se, quanto mais tempo em cada posição/exercício melhor. Porque dá mais tempo para estabilizar a mente, o fluir das energias e liberar as emoções.

5. Para começar, faça aulas curtas de 4/5 minutos, elas são muito eficazes se praticadas mais de uma vez ao dia.

6. Em todas as posições/exercícios, os dois lados devem ter o mesmo número de respirações, significa o mesmo tempo de permanência.

7. Modifique a posição/exercício sempre que você desejar. O sistema OfficeYogaway permite reeditar suas aulas. Isso é necessário quando percebemos que determinadas posições/exercícios não estão mais nos empolgando ou desafiando. Somos seres que estamos em constante renovação física, emocional, mental e espiritual.

8. Ao fazer uma flexão, compense flexionando para o lado oposto, assim como outras posições/exercícios de torções.

9. Não force na prática, depois de algumas posições/exercícios mais exigentes, selecione na sequência uma posição/exercício mais leve. Não é cansado ou se forçando que se obtêm os benefícios da prática.

10. Crie uma rotina, a mente adora ter momentos pré-determinados para praticar. O complexo corpo, mente e emoções respondem melhor quando você determina os momentos para praticar.

Observação: Não precisa de um estômago totalmente vazio para praticar, mas é melhor não estar com o estômago cheio.

 

Respiração

Sua respiração é a mais adequada no momento. A partir da sua respiração atual, gradativamente, com atenção, ela se tornará mais completa, mais expansiva e profunda. É com a respiração normal que praticamos o OfficeYogaway.

Como treino para melhorar a consciência da respiração, pratique algumas vezes por dia a respiração em 2 tempos:

  1. INSpire contando tempo, por exemplo: 5 segundos;
  2. EXpire pelo o dobro do tempo: 10 segundos.

Faça ao menos entre 5 a 7 respirações acima.

 

Como escolher as posições/exercícios

É mais simples do que você imagina. Basta fazer um mix de posturas com extensões, torções, flexões e alongamentos que são execelentes para o complexo corpo/mente. Adiciona nos momentos que desejar os exercícios para as mãos, pernas e pés o que enriquece a sua sequência prática. Finalize preferencialmente com uma posição relaxante.

  1. Torções
  2. Flexões
  3. Extensões
  4. Alongamentos
  5. Relaxamentos

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